初めてのコーチングセッション！効果的なテーマの選び方とは？

January 8, 2024

1.はじめに

今日は「コーチングのテーマ」についてお話しします。コーチングというと、決まり切った手法やルールがあるように思われがちですが、実はその内容はコーチとクライアントの会話や対話によって形成され、深まっていきます。その中心となるのが「テーマ」です。でも、初めてコーチングを受けるとなると、「そもそも何をテーマにしたらいいの？」と迷う方が多いのではないでしょうか。本稿では、コーチングのテーマ選びに迷った時の参考になるような視点や具体的な選び方をご提案します。コーチングを通じて自己理解を深め、人生をより良く生きていくための一助になれば幸いです。

2.コーチングのテーマとは？

コーチングテーマの役割と重要性

コーチングテーマはセッションの方向性を示し、コーチとクライアントの会話を具体的かつ効果的に進めるための道しるべとなります。具体的なテーマを設定することで、クライアント自身が自分の課題や目標について深く考えるきっかけを持つことができます。

また、テーマはコーチングプロセス全体を通じて一貫性を保つ役割も果たします。テーマが変われば、その都度話す内容や視点も変わります。それを防ぎ、クライアントの成長を促進するためにも、一貫したテーマを設定することが重要です。

さらに、テーマはコーチングの成果を測定するための基準ともなります。テーマに基づいて行動や思考の変化、達成した目標等を評価することで、コーチングの効果を客観的に理解することが可能になるのです。

以上のように、テーマの設定はコーチングセッションの品質向上やクライアントの成長を大きく助ける役割を果たすため、その重要性は高いと言えます。

3.コーチングテーマを設定するための考え方

テーマの「大きさ」や「正しさ」に囚われない

コーチングセッションでのテーマ選びでは、「テーマが大きすぎたらどうしよう」「自分のテーマは他の人と比べて正しいのだろうか」といった不安に思うかもしれません。しかし、コーチングではテーマの「大きさ」や「正しさ」に囚われる必要はありません。

コーチングのテーマはあなたの課題や目標を明確にするための手段です。ですから、「小さなことでもいいから改善したい」という思いがあるなら、それは立派なテーマです。また、テーマが他人と比べて「正しい」かどうかは関係ありません。「自分にとって重要だ」と感じることがテーマにふさわしいのです。

例えば、以下のようなテーマの設定も全然OKです。

テーマの例	備考
毎日の仕事に追われてしまう	「大きすぎる」ことに対する不安を解消
ランチタイムに10分だけ読書をする	「小さすぎる」ことに対する疑問をクリア
仕事中に集中力が途切れる	他人と比べて「正しい」かどうかは関係なし

大切なのは、自分自身の「改善したい」という気持ちを尊重し、それをテーマとして扱うことです。

「緊急ではないけれど重要なこと」をテーマにする

『緊急ではないけれど重要なこと』をテーマにすることは、コーチングのセッションを効果的に進めるためのキーです。日常生活や仕事場でよく見られる「緊急ではないが重要な」テーマには、キャリアアップや人間関係の改善、健康管理などがあります。

これらのテーマは、即時に対応しなければならない「緊急」な問題とは違い、一見すると後回しにできそうです。しかし、これらは個人の成長や生活の質を飛躍的に向上させるために不可欠なテーマです。

例えば、以下のようなテーマが考えられます。

【表1：「緊急ではないけれど重要な」テーマ例】

テーマ	詳細
キャリアアップ	具体的なスキルアップの方法、キャリアパスの検討
人間関係の改善	コミュニケーションスキルの向上、人間関係の見直し
健康管理	適度な運動、食生活の見直し

これらのテーマを取り上げることで、目の前の問題だけでなく、長期的な視点で自己改善を図ることが可能となります。

テーマはコーチングセッション中にも変化する

コーチングセッションは一貫して同じテーマで進行するわけではありません。セッション中には、新たな気づきや課題が浮かび上がることが多々あります。それは、クライアント自身が自分の問題や課題を深く掘り下げる過程で発見するもので、これらは原初のテーマとは異なる新たなテーマとなり得ます。

例えば、初めに「職場での人間関係」をテーマに設定したとしても、コーチングを進める中で「自己肯定感の低さ」が新たな課題として明らかになるかもしれません。このように、コーチングの進行と共にテーマが変化、深化することはむしろ自己理解の証であり、成長への第一歩と言えるでしょう。

4.コーチングテーマの具体的な選び方

セルフチェック：自分について深く考察する

セルフチェックは、自分を深く理解するための第一歩です。この段階で、自己の強み、弱み、価値観、パッションなどを洗い出します。

まずは、以下のような質問に答えてみましょう。

自分の得意なことは何か？
どんなことに情熱を感じるか？
自分が大切にしている価値観は何か？

次に、これらの答えを元に、自身が抱えている問題や課題を特定します。例えば、「コミュニケーションが苦手」と感じているなら、その改善がコーチングのテーマになり得ます。

以上の自己理解を深めるプロセスを通じて、コーチングテーマを明確にすることができます。これは、自己開示の一環でもあり、自分自身の成長へと繋がる重要なステップです。

ワークチェック：仕事で直面している問題点を探る

仕事における問題点をテーマに探る「ワークチェック」は、コーチングテーマ選定の大切な一部です。まず、自身が直面している業務上の問題や困難な課題をリストアップしましょう。

【表1. ワークチェックシート】

問題・課題	具体的な内容	解決策のアイデア
例）効率的な業務の進め方がわからない	メール対応に時間がかかる	ショートカットキーを覚える

このシートを使って、問題や課題とそれに対する具体的な内容、そして解決策のアイデアを記入します。このように事前に自分の中で整理をすることで、コーチングセッションでは深めて考えるべきポイントを明確にすることができます。

次に、リストアップした問題や課題から最も解決したいもの、または改善したいものを選択しましょう。これがあなたのコーチングセッションでのテーマになります。

リレーションシップチェック：人間関係での悩みを洗い出す

リレーションシップチェックでは、人間関係での悩みを洗い出します。これは、家族、友人、同僚、上司など、さまざまな人々との関係性における問題を捉えることを目指します。

まずは、以下の表を用いて自身の人間関係をチェックしてみましょう。

人間関係	悩みや課題
家族	例：コミュニケーション不足
友人	例：交流の時間が少ない
同僚	例：仕事の進行上の問題
上司	例：意思疎通の困難さ

表を利用して、具体的な悩みや課題を具体的に示すことで、それがコーチングテーマとなり、対話を深める糸口になります。人間関係における課題は、時に自身の視野を広げ、成長への道を示す重要なヒントになります。

ヘルスチェック：健康や生活習慣に関する問題を見つける

健康や生活習慣は、私たちの日々のパフォーマンスと深く関連しています。そしてこれらの問題は、しばしばコーチングのテーマとして取り上げる価値があります。

まずは自分の日常生活を見つめ、以下の項目についてチェックしてみましょう。

【ヘルスチェックリスト】

食生活：バランスの良い食事をとっていますか？
運動習慣：定期的に身体を動かしていますか？
睡眠：充分な睡眠時間を確保できていますか？
ストレス：適切にストレスを管理できていますか？

このチェックリストに対するあなたの回答は、コーチングのテーマとして捉えることができます。例えば、「適度な運動ができていない」と感じた場合、その理由や解決策をテーマにすることができます。

身体的な健康は精神的な健康と密接に関わっているため、ヘルスチェックを通じて自身のライフスタイルを見直し、更なる成長のためのヒントを見つけることができます。

ラーニングチェック：学びや成長に関連するテーマを探す

ラーニングチェックでは、自身の学びや成長に焦点を当てたテーマを設定します。まずは、自己啓発やスキルアップなど、現在追求している学習目標があるかどうかを思い出してみましょう。

以下に一例を挙げます。

学習目標	関連するコーチングテーマ
リーダーシップを向上させたい	職場でのリーダーシップスキルの伸ばし方
プレゼンテーション能力を強化したい	効果的なプレゼンテーションの作り方

また、自身が必要なスキルや知識を獲得するためには何が足りないか、どのようなハードルがあるかを考えてみることも有効です。これらの「学び」に関連する問題や課題をテーマとし、コーチングを通じて解決策を見つけることで、更なる成長を促進することが可能です。

5.コーチングセッションでのテーマの活用方法

コーチとの対話でテーマを深堀りする

コーチングセッションでは、選んだテーマをコーチとの対話を通じて深く掘り下げます。一見解決すべき課題と思われるテーマが、実は表面的な問題であり、その背後には本当の課題が存在していることもあります。

例えば、「時間管理」をテーマに選んだとします。コーチとの対話を通じて、「時間が足りない」ことの背後に「優先順位の設定が難しい」という本当の課題があったとしたら、これを明らかにすることで、より効果的なアクションプランを立てることが可能になります。

コーチとの対話は、テーマを深堀りし、本当の課題を見つけ出す大切なプロセスです。各セッションで意識的に行いましょう。

テーマを通じて本当の課題を明らかにする

コーチングセッションでは、選んだテーマを通じて、自分が抱える本当の課題を掘り下げていきます。これは、自己理解を深め、問題解決のキーを見つけ出すために不可欠なステップです。

例えば、テーマが「仕事の効率化」であれば、対話の中で「何故効率化が必要と感じるのか？」、「具体的にどの業務に時間がかかっているのか？」、「それが何故問題となっているのか？」といった具体的な問題点を明らかにします。

このプロセスで、表面的な課題から本質的な課題へと意識を向けることが可能になります。それは、例えば「時間管理の問題」から「完璧主義による業務遂行の問題」へとシフトすることもあります。このようにテーマを深堀りすることで、真の解決策へと繋がる道筋が見えてきます。

6.まとめ

コーチングテーマの選び方でセッションの成果を最大化する

コーチングテーマの選び方は、セッションの成果を最大限に引き出すために重要です。以下にポイントを3つ挙げます。

自身の課題や目標に対する深い理解テーマを設定するためには、自分自身を深く理解することが必要です。自己理解を深めるためには、自分の強み、弱み、価値観を見つめ直す時間を設けることが有効です。
テーマ設定の幅広さテーマは仕事だけでなく、自己成長や人間関係、健康など、生活のあらゆる面で設定可能です。自分の関心や悩みを幅広く洗い出し、それをテーマにすることで新たな視点や洞察が得られることがあります。
ダイナミックなテーマ変更コーチング進行中にテーマが変わることもあります。それは新たな重要な課題が見つかった証拠であり、逆にその変化を恐れず受け入れることで、より深い学びにつながります。

以上の3点を意識することで、コーチングテーマの選び方を通して、セッションの成果を最大化することが可能です。

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