心理学の面白い現象「気分一致効果」とは？日常生活での活用法を解説

February 17, 2024February 18, 2024

1. “気分一致効果”とは何か：定義と概要

(1) “気分一致効果”の基本的な説明

「気分一致効果」とは、心理学の一領域で語られる現象の一つで、個々の感情状態が記憶や思考に影響を及ぼすというものです。具体的には、ある特定の感情の状態（例：喜びや悲しみ）が、その感情に関連した記憶や情報の検索、整理、認識を容易にするという効果を指します。

例えば、喜びの状態にあるとき、人々は幸せな記憶やポジティブな情報を思い出しやすくなります。逆に、悲しいときには、その悲しみに関連した記憶や情報が主に思い起こされます。これが「気分一致効果」の基本的な概念です。

(2) 何故”気分一致効果”が起こるのか：理論的な視点

「気分一致効果」がなぜ起こるのかという理論的な視点を探ると、それは私たちの記憶と情報処理の仕組みに関連しています。心理学では、私たちの記憶は「連想ネットワーク」と呼ばれるモデルで説明されます。このモデルでは、思考や感情、記憶はネットワークの中で互いにつながっており、一つが活性化されると関連する他の部分も活性化されます。

たとえば、あなたが「海」を思い浮かべた時、それに関連する「夏」や「泳ぐ」、「砂浜」などの記憶や感情も同時に思い出されます。「気分一致効果」もこの原理に基づいています。すなわち、ある特定の気分が私たちの中で活性化されると、その気分に関連した記憶や情報がより容易に思い出されるのです。

以下の表に、このプロセスを簡略化して示します。

活性化される気分	思い出しやすい記憶・情報
幸福感	幸せな経験・記憶
悲しみ	悲しい経験・記憶

このように「気分一致効果」は、私たちの感情と記憶の仕組みから生じる現象なのです。

2. “気分一致効果”の歴史・研究

(1) “気分一致効果”が初めて発見された背景

“気分一致効果”という概念は、1970年代に心理学者によって初めて提唱されました。その背景には、人間の思考や記憶のプロセスに影響を及ぼす要素として、心理学者たちは”気分”に注目し始めたことがあります。

具体的には、1974年に発表されたBowerの”有情ネットワーク理論（Mood-Congruent Memory Theory）”が大きな影響を与えました。この理論は、人々が特定の気分の時にはその気分に一致する事象や情報を思い出しやすいと提唱し、「気分一致効果」の基礎を築きました。

それ以降、さまざまな心理学者たちによる研究を通じて、「気分一致効果」はさらに発展し、現在のように我々の日常生活やビジネスシーン等にも応用されるようになったのです。これらの歴史的な背景を踏まえることで、「気分一致効果」への理解を深めることができます。

(2) “気分一致効果”についての重要な研究や発見

「気分一致効果」については、数々の心理学研究で確認されてきました。その中でも主要な研究として、1975年にGordon BowerとPaula W. Bowerが行った研究があります。彼らは、感情の状態が記憶のリカール（再生）に影響を与えることを初めて明確に示しました。

また、この現象をさらに詳細に検証したのが、1983年のJoseph P. Forgasの研究です。彼は、「気分一致効果」が社会的ジャッジメント、つまり他人への判断や評価にも影響を及ぼすことを明らかにしました。

下記の表は、これらの研究をまとめたものです。

研究者	年	発見内容
Gordon Bower & Paula W. Bower	1975	感情の状態が記憶のリカールに影響を与える
Joseph P. Forgas	1983	「気分一致効果」が社会的ジャッジメントにも影響を及ぼす

これらの研究は、「気分一致効果」の理解を深め、日常生活での活用法を模索するための重要な基盤となっています。

3. “気分一致効果”の日常生活への応用

(1) ポジティブな状態で人と交流する利点

気分一致効果は、私たちの心理状態が他者との交流に深く影響を与えるという現象です。特に、ポジティブな気分の時は、他者との交流もスムーズになりやすいとされています。具体的には以下のような利点があります。

1.【情報伝達の効果性】ポジティブな状態であればあるほど、話す内容が相手に正確に伝わりやすくなります。これは、相手もまたポジティブな気分になり、より細かい情報にも注意を払えるためです。

2.【信頼関係の構築】ポジティブな気分の人と交流すると、その人に対する好意度が上がります。これにより、交流が深まり、信頼関係が築かれやすくなります。

3.【コミュニケーション能力の向上】ポジティブな状態の人は、自己表現が豊かで、コミュニケーション能力も向上します。これにより、他者との関わりも深まります。

以上のように、ポジティブな状態で人と交流することは、情報伝達、信頼関係の構築、コミュニケーション能力の向上など、さまざまな面で大いに利点があります。

(2) 商談やプレゼンテーションでの”気分一致効果”の活用法

商談やプレゼンテーションでは、「気分一致効果」を活用することで、相手にポジティブな印象を与え、理解度を高めることが可能です。

始めに、自身のプレゼンテーションの前にリラックスする時間を設けることが重要です。これは、自身の気分をポジティブに保つためのものであり、その結果として相手も同じようにポジティブな気分に誘導されます。

また、具体的な表現を使うことで、相手が容易に理解し、より良い気分になることが可能です。具体的な表現は、相手の具体的なイメージを喚起し、それによって相手の気分を高める作用があります。

また、プレゼンテーションの終わりには感謝の言葉を述べることも効果的です。これにより、相手のポジティブな気分を維持し、良好な印象を残すことができます。

以上のように、「気分一致効果」を活用することで、商談やプレゼンテーションはより効果的になります。

(3) 気分と天気の関連性

“気分一致効果”は天候にも影響されるとされています。晴れた日は気持ちが明るく、曇った日や雨の日は気分が沈みがちになる、という経験は皆さんもあるのではないでしょうか。

それは、天候が私たちの心理状態に影響を与え、それが情報処理に影響を及ぼすからです。例えば、晴れた日にはポジティブな出来事や思い出が思い浮かびやすくなります。

一方、雨の日には否定的な状況や経験が頭に浮かぶ傾向にあります。これらは直接的な証拠ではありませんが、天候と気分との間に一定の関連性を示唆しています。

しかし、この関連性も個々の感受性や状況によるため、必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。日々の気分管理には、個々の感情や体調を吟味しながら、自身に合った対処法を見つけることが大切です。

4. “気分一致効果”からネガティブな気分を打破する方法

(1) 自己注目からの脱却方法

自己注目が高まると、気分一致効果は強くなります。つまり、自分の気分がネガティブな時には、自分自身に集中し過ぎることで、ネガティブな思考が増幅します。それを防ぐには、以下のような手法が有効です。

他者とのコミュニケーション：人と話すことで意識が他者に向けられ、自己注目が薄れます。また、他者からポジティブなフィードバックを得られる可能性もあります。
アクティビティや趣味の実施：集中力を必要とする活動に取り組み、自身の思考から離れることができます。例えば、読書、映画鑑賞、スポーツなどです。
メディテーション：心を静め、現在の瞬間に意識を集中させることで、過剰な自己注目からの解放が期待できます。

これらの活動を行うことで、自己注目を軽減し、気分一致効果の影響を和らげることができます。

(2) 行動を通じた気分改善策

気分一致効果により、ネガティブな状況が続くと、そのまま落ち込んでしまうこともあります。しかし、意識的な行動を通じて気分を改善する方法があります。

まず、運動することが推奨されます。運動はストレスを軽減し、エンドルフィン（快感ホルモン）を分泌させることで、気分を高揚させる効果があります。

次に、好きな音楽を聴くのも効果的です。好きな音楽を聴くことでポジティブな感情が喚起され、気分が上がることが研究で示されています。

また、自然に触れることも有効です。公園に散歩に行ったり、窓から外を眺めたりするだけで、気分がリフレッシュされます。

行動	効果
運動	ストレス軽減、気分高揚
好きな音楽を聴く	ポジティブな感情喚起
自然に触れる	気分リフレッシュ

これらの行動を取り入れて、気分一致効果を上手にコントロールしましょう。

5. “気分一致効果”とその逆、「気分不一致効果」について

“気分一致効果”とは心理学の一つの概念で、自身の気分と同じ意味内容の情報を思い出しやすい、あるいは選択しやすい傾向のことを指します。一方、その逆の現象も存在します。それが「気分不一致効果」です。

この「気分不一致効果」は、一見すると「気分一致効果」と矛盾するように思えますが、状況によりどちらの効果が優位になるかは変わります。例えば、ネガティブな情報に対しては、ポジティブな気分の時よりもネガティブな気分の時に詳細に記憶する傾向があります。これは「気分一致効果」に基づきます。一方で、ネガティブな情報を思い出す際、ポジティブな気分の人の方が思い出しやすいという研究結果もあります。これは「気分不一致効果」に基づくものです。

気分	選択・記憶しやすい情報	主な効果
ポジティブ	ポジティブな情報	気分一致効果
ネガティブ	ネガティブな情報	気分一致効果
ポジティブ	ネガティブな情報	気分不一致効果
ネガティブ	ポジティブな情報	気分不一致効果