自己価値を高めてストレス軽減！自己肯定感を高めるゲームはこれだ！

January 25, 2024

1. 自己肯定感とは？

(1)自己肯定感の定義

自己肯定感とは、自分自身の価値を認知し、自分を肯定できる感情のことを指します。これは、自分が持つ能力や達成した結果を正確に理解し、それらに対して自己評価を行うことで形成されます。

表1: 自己肯定感の定義

用語	定義
自己肯定感	自分自身の価値を認知し、自分を肯定できる感情

自己肯定感が高い人は自分の能力を信じ、困難な状況においても対処する自信を持つことができます。逆に、自己肯定感が低い人は、自身の価値を認識できず、新しい挑戦を避けがちになる傾向があります。

自己肯定感は、自分自身をどのように見るかに大きく関わるため、人生の質や心の健康に直接影響を与えます。次章では、この自己肯定感を高めるためのゲームについて探ります。

(2)自己肯定感が高まると人生にどのような影響があるのか

自己肯定感が高まることで、人生には様々なポジティブな影響が生じます。まず、自己評価が高くなることでストレスに対するレジリエンスが増すことが研究で明らかになっています。また、自己肯定感が高い人は、困難な状況でも前向きな思考を持ち続けることができ、自分自身を助けるための戦略を練る能力が高いという研究結果もあります。

表１：自己肯定感の影響

自己肯定感が高い人	効果
ストレス耐性	高い
ポジティブ思考	継続可能
戦略立案能力	高い

さらに、自己肯定感が高いと自身の能力を信じることができ、新しい挑戦を恐れずに取り組む傾向があります。これは自己実現やキャリアアップ、人間関係の築き方にも大きな影響を与え、人生の質を向上させると言われています。

2. 自己肯定感を高めるゲームの重要性

(1)ゲームによる学習効果

学習とゲームは一見関連性が無いように思えますが、実は深いつながりがあります。人間の脳は、楽しみながら行う活動に対して高い吸収力を示し、その結果、学習効果が生まれます。これは、脳が「楽しい」と感じることで分泌されるドーパミンという神経伝達物質の影響によります。

具体的には、

ゲームの要素	学習効果
目標達成の喜び	自己効力感の向上
フィードバック	自己理解と自己改善
ルール理解	問題解決能力強化

など、ゲームの特性を活かすことで学習の質を高めることが可能です。これらの要素が融合したゲームは、自己肯定感を高める効果を持つだけでなく、ストレス軽減や集中力アップなど、様々な利点をもたらします。次節では具体的なゲームを通じて、これらの効果を詳しく解説していきます。

(2)ゲームを通じた自己肯定感の向上

ゲームはただ遊ぶだけでなく、自己肯定感を高める有効なツールとなります。具体的には、ゲームを通じて成功体験を積み重ねたり、困難を乗り越えた経験をしたりすることで、自己肯定感が向上します。

特に、自分のスキルを活かすチャレンジングなゲームは、目標達成の喜びや成功体験を直接体験できるため、自己肯定感を高めます。また、協力型のゲームでは、他者と協力して問題を解決する経験が自己肯定感に良い影響をもたらします。

またゲームは反復が可能で、失敗から学ぶ機会を提供します。これは、自己肯定感を高める上で非常に重要なポイントです。失敗から学ぶことで、自己効力感が高まり、結果的に自己肯定感が上昇します。

以下に、具体的なゲームとその効果をまとめた表を示します。

ゲームの種類	自己肯定感への影響
チャレンジ型ゲーム	目標達成の喜びから自己肯定感向上
協力型ゲーム	他者との協力体験から自己肯定感向上
反復可能なゲーム	失敗から学び、自己効力感向上

ゲームを通じて自己肯定感を高めることは、ストレス管理やコミュニケーション能力の向上にも寄与します。

3. 自己肯定感を高めるゲーム「ほめゲーム」

(1)「ほめゲーム」の進め方、ルール

「ほめゲーム」は、参加者全員が互いに認め合い、自己肯定感を高めるゲームです。進め方とルールは以下の通りです。

参加者全員が円陣を組みます。
ゲームリーダーが誰か一人の名前を呼びます。
呼ばれた人が中心になり、他の参加者が一つずつその人の良いところを言います。
全員からほめられたら、次の人の番です。

表1. 「ほめゲーム」の進行フロー

ステップ	内容
1	参加者全員で円陣組む
2	リーダーが誰か一人の名前を呼ぶ
3	呼ばれた人が中心になり、他の参加者がその人をほめる
4	全員からほめられたら次の人の番

このゲームはひとりひとりが自身の良さを再認識するだけでなく、他人から認められることで自己肯定感が高まります。また、他者の良い点を見つけることで相手への理解も深まり、コミュニケーション能力も向上します。

(2)「ほめゲーム」を通じて得られる効果

「ほめゲーム」は、相手の良い点を見つけてほめることで、自己価値を認識しやすくなる効果があります。具体的には以下の3つの効果が期待できます。

自己肯定感の向上：相手に褒められることで自己価値を認識し、自己肯定感が向上します。
他者への理解：他者の良い点を見つける練習を通じて、他者への理解や共感力も高まります。
ポジティブ思考：ポジティブな視点を持つ習慣が身につき、日常生活でもポジティブな思考を保つことが容易になります。

このように、「ほめゲーム」は参加者全員が自己肯定感を高めるだけでなく、他者への理解やポジティブ思考を身につけることができる素晴らしいゲームです。

4. 「PDCAサイクル」を活用したゲーム

(1)PDCAサイクルとは何か

PDCAサイクルとは、「Plan（計画）」、「Do（実行）」、「Check（評価・チェック）」、「Act（改善・アクション）」の頭文字を取ったマネージメントの手法です。

まず、Plan（計画）では、目標を設定し、その目標を達成するための策を立てます。次にDo（実行）で、計画に従って行動を開始します。そしてCheck（評価・チェック）で、結果を評価し、計画が適切だったのかを確認します。最終段階のAct（改善・アクション）では、チェックの結果に基づき次回に生かすための改善策を立てます。

このサイクルを繰り返すことで、計画・行動・評価・改善が連続的に行われ、組織や個人のパフォーマンス向上に寄与します。

(2)PDCAサイクルを利用したゲームの紹介

PDCAサイクルを利用したゲームは、自己肯定感を高めるうえで非常に有効です。例えば、「リーダーシップゲーム」はその一つです。このゲームでは、参加者が一定期間リーダーとなり、チームを指導します。そして、「Plan（計画）」、「Do（実行）」、「Check（評価）」、「Act（改善）」の4つのステップを繰り返し、問題解決を行います。

表1. リーダーシップゲームの流れ

ステップ	内容
Plan	計画を立てる
Do	計画通りに行動する
Check	結果を評価する
Act	改善点を見つけて行動に移す

成功体験と失敗体験、両方を通じて自己肯定感を育てることができます。成功した時には自分の能力を信じる力がつき、失敗した時には改善のための新たな挑戦が生まれます。こうした経験が自己肯定感を高めるのです。

5. 脳トレーニングゲームで自己肯定感を高める

(1)脳トレーニングゲームの紹介

自己肯定感を高めるゲームとして注目されているのが、「脳トレーニングゲーム」です。これらのゲームは、思考力や記憶力を鍛えるだけでなく、自己肯定感の向上にも寄与します。

以下に、特に人気の高い脳トレーニングゲームをいくつか紹介します。

1.【Brain Age】任天堂から発売されているこのゲームは、短時間で脳を活性化する様々なミニゲームが揃っています。

2.【Lumosity】こちらはスマホで手軽にできるアプリで、記憶力や集中力などを鍛えるパズルゲームが多数用意されています。

3.【Peak】こちらもスマホ用のアプリで、記憶力強化だけでなく、決断力や計画力といった能力も鍛えられます。

これらのゲームは、自分が成長していく過程を実感できるため、自己肯定感を高める効果が期待できます。

(2)脳トレーニングゲームが自己肯定感に与える影響

脳トレーニングゲームは、認知機能を鍛えるだけではなく、自己肯定感を高めるにも大いに役立つツールです。例えば、パズルゲームや記憶ゲームなどは、クリアした際の達成感が自己肯定感を向上させます。

また、毎日一定のスコアを出し続けることで自己効力感（自分が何かを成し遂げる能力があるという信念）も育まれます。これらは自己肯定感と密接に関連しています。

以下の表は、具体的なゲームと、そのゲームが自己肯定感に与える影響を示しています。

ゲームの種類	自己肯定感への影響
パズルゲーム	達成感を通じた自己肯定感向上
記憶ゲーム	自己効力感の向上

脳トレーニングゲームは、楽しみながら自己肯定感を高めることができる実践的なツールです。毎日の習慣として取り入れてみることをお勧めします。

6. ワード推理ゲームでコミュニケーション能力を高める

(1)ワード推理ゲームの紹介

ワード推理ゲームとは、文字列や語句から特定の単語や意味を推測するゲームです。この種のゲームは、一般的にパーティーや友人との集まりで楽しまれます。一例として、人気の「コードネームズ」があります。このゲームでは、プレーヤーはリーダーの一言ヒントから、正しい単語群を推測します。

例えば、以下のような形式で進行します。

リーダー：「海 2」（ヒントと関連する単語の数）
プレーヤー：「クジラ、サーフィン」（推測される単語）

このゲームは、語彙力を鍛えるだけでなく、他人の思考を理解し、自分の意見を述べることで自己肯定感も高まります。また、成功体験を通じて自信も得られます。ワード推理ゲームは、楽しみながら自己肯定感を高める効果的な手段と言えます。

(2)ゲームを通じて高まるコミュニケーション能力と自己肯定感

ワード推理ゲームは、相手の考えを読み取り、自分の意見を相手に理解させることが求められます。それはまさに、日常のコミュニケーション能力そのものです。

ゲーム内での成功体験は、コミュニケーション能力の向上だけでなく、自己肯定感を高める効果もあります。次の表は、ゲームを通じて得られるスキルと自己肯定感の関連性を示しています。

ゲームを通じて得られるスキル	自己肯定感への影響
相手の意図を理解する能力	他者との関わりに自信を持つことができ、自己肯定感が高まる
自分の思考を伝える能力	自分の意見や感情を適切に表現できると自己肯定感が高まる

ゲームは楽しみながらこれらのスキルを磨くことができ、自分自身に肯定的な感覚を持つきっかけになります。だからこそ、自己肯定感を高めるゲームは、自己成長とストレス軽減の有効な手段と言えます。

7. 自己肯定感を高めるゲームの企画・開発

(1)心に寄り添うゲームの調査

自己肯定感を高めるゲームの開発には、まず既存のゲーム市場にどのような「心に寄り添う」ゲームがあるのかを調査することが大切です。例えば、ストレス解消やリラクゼーションを促進するアプリ、ユーザーの成長や自己理解をサポートする教育ゲーム、自己表現を奨励するクリエイティブゲームなどがあります。以下に、具体的なゲームの例をいくつか挙げてみましょう。

ゲーム名	ジャンル	効果
「Calm」	リラクゼーションアプリ	ストレス緩和、リラクゼーション
「Kahoot!」	教育ゲーム	知識の獲得、自己理解の深化
「Minecraft」	クリエイティブゲーム	自己表現、創造力の育成

これらのゲームは、プレイすることで自己肯定感を高める効果が期待できます。これらを参考に、ユーザーのニーズに応え、自己肯定感を高める新しいゲームの開発を進めていきましょう。

(2)分析・企画のポイント

自己肯定感を高めるゲームの企画・開発においては、ユーザーの心に寄り添った内容が求められます。

まず、ゲームの目的を明確にしましょう。例えば、「ユーザーの自己肯定感を高める」ことが目的であれば、それを達成するためのゲームメカニクスやストーリーを考えます。

次に、ターゲットユーザーのニーズや興味を理解しましょう。これは、他人からの肯定だけでなく、自分自身からの肯定も大切であるという点を意識することが重要です。

また、ゲーム内でユーザーが何を感じ、何を学び、どのように成長できるのかを具体的に描きましょう。

最後に、定期的なフィードバックや改善を通じて、ユーザーとのコミュニケーションを深めていきましょう。

以下の表は、企画・開発ポイントの一例です。

キーポイント	内容
目的設定	自己肯定感を高めるメカニクス・ストーリー設計
ユーザーニーズ理解	自己・他人からの肯定のバランスを考慮
成長描写	ゲーム内でのユーザーの感情・学び・成長描写
フィードバック	定期的な改善とコミュニケーション強化

以上のポイントを踏まえつつ、自己肯定感を高めるゲームを計画・開発しましょう。