【絶対にやる気が出る！】勉強に集中できる5つの方法とは

January 25, 2024

1.はじめに

皆さんは、「勉強をするためのやる気」をどうやって引き出していますか？多くの学生や受験生が、テスト前や課題が迫っているときに、やる気がわかない、集中できないと感じることがあるでしょう。そんなときには、自分の環境を見つめ直したり、適切な休息を取ることが大切です。

本記事では、勉強に対するやる気を出すための具体的な方法について、5つのポイントを中心に解説します。継続的な学習習慣を身につけるためにも、ぜひ参考にしてみてください。

2.やる気が出ない理由とその対策

(1)環境の改善

勉強に集中するためには、まず一番重要なのが環境の改善です。自分が集中して取り組める環境というのは人それぞれ異なりますが、大切なのは心地よさと整理整頓です。

【表1】環境の改善ポイント

ポイント	説明
快適な椅子	長時間座っても疲れにくい椅子を選びましょう。
適度な明るさ	自然光がたっぷり入る場所や、適度に明るいライトを使用して視力の負担を減らしましょう。
整理整頓	必要なものだけを手元に置き、それ以外は片付けるようにしましょう。

また、質の良い睡眠のためには、ベッドと勉強スペースを分けることも重要です。これにより、「寝る場所」と「勉強する場所」の役割分担がはっきりし、自然とやる気が引き出されます。

(2)睡眠の重要性

睡眠は、集中力を高め、やる気を出すために重要な要素です。適切な量の睡眠がなければ、一日中ぼんやりとした状態が続くでしょうし、学習効果も半減してしまいます。

【表1：睡眠時間と学習効果の関係】

睡眠時間	学習効果
4時間以下	低い
5-6時間	普通
7-8時間	高い
9時間以上	普通

学習に効果的な睡眠時間は一般的には7-8時間です。これは、睡眠中に脳が情報を整理し、新しい知識を定着させるためです。そのため、この時間を確保することは、勉強やる気を引き出す上で大切なこととなります。

また、質のよい睡眠を確保するためには、就寝前の習慣も見直すことをおすすめします。例えば、スマホやパソコンのブルーライトは睡眠の質を下げるため、寝る前は避け、リラクゼーション時間を設けると良いでしょう。

(3)完璧主義を手放す

勉強に対するモチベーションを高めるためには「完璧主義を手放す」ことが大切です。すべてを完璧にこなそうとすると、厳しすぎる自己評価や過度なプレッシャーが学習意欲を奪うことがあります。

1: 完璧主義のデメリット

達成感が得られにくい
学習スピードが遅くなる
ストレスが増える

完璧主義からの脱却は、自分自身に対する優しさから始めましょう。まずは自分にできる範囲での学習を心掛けてみてください。目標は、「完璧」ではなく「今日より明日、明日より明後日と成長する」ことです。

2: 完璧主義から手放すステップ

自分を許す
小さな進歩を喜ぶ
ミスを恐れず挑戦する

毎日の学習を通じて、少しずつでも成長できればそれが最大の成功です。自分自身との競争であり、他人と比べる必要はありません。完璧主義を手放し、自己肯定感を高めることが、勉強に対するやる気を引き出す一つの方法になります。

(4)具体的な目標設定

具体的な目標設定は、やる気を出し続けるためには欠かせないステップです。これは、大きな目標を設定し、それを小さな目標に分割することで成し遂げられます。

たとえば、受験勉強であれば、「数学の全範囲を完璧にする」ではなく、「今週末までに1章の問題をすべて解く」という具体的な小目標を設定します。

その具体的な目標達成のためのステップは以下の通りです。

大きな目標を設定する（例：数学の全範囲を完璧にする）
小さな目標に分割する（例：今週末までに1章の問題をすべて解く）
目標を可視化する（カレンダーやリストで確認できるようにする）
目標達成時に自分を褒める（自分を褒めることでモチベーションを保つ）

このように具体的な目標設定を行うことで、目標達成への道のりが明確になり、達成感も手に入るため、やる気を出し続けることが可能となります。

(5)適切な勉強方法の選択

全ての人が同じ勉強方法で効果を得るわけではありません。それぞれの性格、生活スタイル、理解力により、最適な勉強法は異なります。そこで重要なのは、自分に合った勉強方法を見つけ出すことです。

まず、自分が視覚・聴覚・体感のどの学習スタイルに適しているかを把握しましょう。例えば、視覚型の人は図や表を用いる、聴覚型の人は音声教材を活用するなど、自らの学習スタイルに適した方法を探求することが重要です。

次に、独学とグループ学習のどちらが効果的かを見極めます。独学は自分のペースで進められますが、グループ学習は他者から新たな視点を学ぶことができます。

また、定番のテキストブックやノートに加え、最近ではオンラインの教育プラットフォームも増えてきています。是非、色々な方法を試してみて自分に最適な勉強法を見つけ出してください。

3.やる気を引き出す5つの方法

(1)視界から不要なものを排除

学習に集中するためには、視界から不要なものを排除することが必要です。これは、無駄な情報を目に入れないことで、心の余裕を作り、集中力を高める効果があります。

まず、勉強机の上は最小限のものだけにしましょう。例えば、勉強に必要な教科書やノート、筆記具など基本的なものだけにして、その他の雑誌やギャジェットは片づけます。また、パソコンのデスクトップも整理し、無関係なウェブサイトやSNSは開かないようにします。

勉強に必要なモノ	不要なモノ
教科書	雑誌
ノート	ゲーム機
筆記具	スマホ（SNS）

このように視界から不要なものを排除すれば、勉強に対するやる気と集中力が高まります。

(2)勉強時間を区切る（締切効果）

一日の中で長時間勉強するというのは、心理的な負担が大きくなり、結果としてやる気を喪失します。そのため、勉強時間をあらかじめ区切ってしまう方法が有効です。これは「締切効果」を利用したもので、締切があることで作業効率が上がる心理現象を活かしたものです。

具体的には、以下の表のように時間を分割します。

勉強時間	休憩時間
25分	5分
25分	5分
25分	5分
25分	長休憩

25分間集中して勉強したら、5分間休憩しましょう。これを3セット繰り返した後は、長い休憩を取ります。このリズムに従うことで、集中力を維持しながら効率よく勉強することが可能です。

(3)とにかく始める（作業興奮）

「やる気が出ない…」そんな時こそ、「とにかく始める」ことが重要です。これは心理学における「作業興奮」と呼ばれる現象で、一度何かを始めてしまうと、その作業を続ける力が自然と湧いてくるというものです。

試しに、気分転換のために5分だけ何かを始めてみてください。例えば、教科書を開いてみる、ノートに今日の予定を書いてみる、などです。あっという間に5分が経過し、気づけば30分、1時間と続けてしまった…という経験はありませんか？

これは、「作業興奮」が働いています。始めることで脳が活性化し、気持ちも次第に集中していきます。だからといって、無理に長時間勉強しようとは思わず、「とりあえず5分だけ」と自分自身に約束をしてみましょう。勉強が苦手な人ほど、この方法は効果的です。

また、新たな学習内容に取り組む際も「とにかく始める」ことを心掛けてみてください。初めての内容であればあるほど、スタートに躊躇するもの。しかし「とにかく始めてみる」ことで、その敷居の高さが少しだけ下がります。

(4)名言でモチベーションアップ

名言は、時に私たちに力を与え、やる気を引き出します。特に勉強に対してやる気が出ないと感じている時、偉人たちの智恵を借りることで新たな視点や刺激を得ることができます。

例えば、トーマス・エジソンの「失敗は成功へのステップだ」という言葉は、問題解決に対する挑戦心を燃やす助けになるでしょう。また、ヘレン・ケラーの「真の教育は、心を生かすことだ」という言葉は、勉強の目的を見つめ直し、やる気を引き出すきっかけになります。

以下に、一部の名言を表にまとめました。これらを参考に、自分に最も響く名言を探し、それを目に付く位置に掲示するなどしてみてください。

名言	語った人
失敗は成功へのステップだ	トーマス・エジソン
真の教育は、心を生かすことだ	ヘレン・ケラー
勉強とは、自分自身を発見する旅だ	アルベルト・アインシュタイン

名言一つで、新たな気づきや刺激を得ることができます。それが自身のやる気を引き出し、勉強へのモチベーションを上げる一助となるでしょう。

(5)適度な休憩とリラクゼーション（瞑想や深呼吸）

勉強に励む上で大切なのは、適度な休憩をとることです。人間の脳は一度に集中できる時間が限られており、無理に長時間作業し続けると効率が低下してしまいます。そこで、25分間の勉強後に5分間の休憩を設ける「ポモドーロ・テクニック」が有効とされています。

また、休憩中はリラクゼーション活動を行いましょう。例えば、瞑想や深呼吸を行うと、心地よいリラックス状態になることで脳がリセットされ、再び集中力を引き出すことが可能となります。

勉強時間	休憩時間	活動
25分	5分	瞑想や深呼吸

これらのリラクゼーション方法は、ただリラックスするだけでなく、勉強中のストレス解消にも役立ちます。合間に深呼吸や瞑想を取り入れ、心地よいリラックス状態を作り出すことで集中力を向上させましょう。これが適度な休憩とリラクゼーションの意味です。

4.勉強への集中力を引き出すコツ

(1)ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックとは、一つのタスクに対して25分間集中して取り組むという時間管理手法です。具体的な手順は以下の通りです。

タイマーを25分にセットする。
タイマーが鳴るまで一つのタスクに集中する。
休憩時間（5分）を設ける。
このサイクルを4回繰り返したら、長めの休憩（15～30分）を取る。

この方法だと、一定時間集中して効率よく勉強することが可能です。また、休憩時間を明確に設けることでリフレッシュもでき、次の集中時間への準備が整います。まずはこのテクニックを試し、自分に合った勉強法を見つけてみてください。

(2)心拍数をあげるエクササイズ

勉強に集中するためには、適度な身体動作も重要です。特に、心拍数をあげるエクササイズは脳への酸素供給を増やし、集中力を上げる効果があります。これは、適度な運動が脳内の血流量を増やし、必要な酸素や栄養素が脳細胞に届きやすくなるからです。

具体的な方法としては、スクワットや腕立て伏せなどの軽い体操や、ジャンプロープ、ランニングなどが効果的です。例えば、以下のようなスケジュールで取り入れてみましょう。

【スケジュール例】

勉強開始前：軽いストレッチで身体をほぐし、ジャンプロープなどで5分間程度心拍数を上げる。
勉強中（毎時間ごと）：スクワットや腕立て伏せを10回程度行い、軽い運動を取り入れる。
勉強終了後：ストレッチでクールダウンし、筋肉の緊張をほぐす。

これらの運動を日常に取り入れることで、勉強時間の効率を上げ、やる気を出すことが可能になります。

5.やる気を持続させて習慣化するための方法

(1)15分から始め、少しずつ時間を増やす

勉強に対するやる気は、無理なく継続できる時間管理から始まります。最初から長時間の勉強を強いると、途中で挫折する原因になりかねません。

そこで、初めは「15分間」集中して勉強することからスタートしましょう。15分間だけ集中すると決めることで、無駄なストレスを避けられます。

そして、この15分間の勉強が習慣化したら、次は「20分間」に時間を延ばしていきます。その後も、5分ずつ時間を増やすことを繰り返していくことで、自然と長時間集中できる力が身につきます。

週	勉強時間
1週目	15分
2週目	20分
3週目	25分

上記の表のように、週ごとに勉強時間を延ばすのも一つの方法です。これにより、「より長い時間を勉強できる自分」を自然と育てていくことができます。

(2)スクリーンタイムの見直しとSNSの活用

スマートフォンやPCの使用時間を管理する「スクリーンタイム」の見直しは、勉強へのやる気を持続させるうえで非常に有効です。一日のうちどれだけデジタルデバイスを使っているかを把握し、それによって生じる時間の無駄を削減することで、より集中的に学習に取り組む時間を確保することができます。

また、SNSは情報収集だけでなく、自分の進捗を公表し、他人からのフィードバックを得るツールとしても活用できます。「#今日の勉強時間」などのハッシュタグを活用して、自分の学習時間を共有することで、自己啓発の一環としてSNSを役立てることが可能です。それにより自分一人の力だけでなく、コミュニティ全体の力を借りてやる気を持続させることができます。

(3)得意科目から始め、自信をつける

勉強のやる気を出すためには、自信を持つことが大切です。その一助となるのが「得意科目から始める」方法です。

まず、自分の得意科目は何なのかを明確に把握することから始めましょう。ここでいう「得意」とは、単に好きな科目だけでなく、自分が理解しやすく、成績も良好な科目を指します。例えば次のように一覧表を作ってみてください。

科目	好き度（10点満点）	理解度（10点満点）	成績（5点満点）
数学	7	9	5
英語	5	6	4
国語	3	4	2

この表を作成することで、自己評価が客観化しやすくなります。そして得意科目から始めることで、最初からハードルが高い状況を避け、自信を持って取り組むことが可能になります。これにより、勉強へのモチベーションが上がり、さらには他の科目への取り組みへも好影響を与えます。

(4)途中で止めて次回へのやる気を作る

勉強は一度に全てを終わらせるという考え方ではなく、適度に切り上げることで、次回へのやる気を維持することが重要です。例えば、1章の勉強をする際、全て終わらせるのではなく、最後の数ページを残しておくと、「次はすぐ終わるから」という前向きな気持ちが持てます。

また、感じている「もう少しだけやってみよう」というやる気を途切れさせずに、次回の勉強につなげることができます。それにより、勉強を始める際の心理的なハードルを下げることができます。これは、有名な作家が書き物をする際のテクニックとも言われている方法です。

この途中で止めて次回へ繋げるという方法は、やる気を持続させて習慣化する上で非常に有効な手段となります。

6.効果的な息抜きの方法

(1)仮眠や散歩

効果的な息抜きの方法として、仮眠や散歩をおすすめします。

まず、仮眠は脳のリフレッシュに大変効果的です。20〜30分の短時間の睡眠は、学習したことを脳内で整理しやすくすると言われています。また、リラクゼーション効果もあり、目覚めた時の気分転換につながります。ただし、仮眠は長くとると深い眠りに入ってしまい、寝起きが悪くなる可能性があるので注意が必要です。

次に、散歩ですが、これは心地よい疲労感を得られ、リラックス効果が期待できます。また、新たな視点やアイデアが浮かぶきっかけにもなります。特に自然の中での散歩は、心地よい緊張感を保ちつつも、リラックス効果を得やすいのでおすすめです。

これらの息抜き方法を上手に活用し、やる気を維持しつつ効率的に勉強を進めていきましょう。

(2)勉強系の動画を見る

勉強の息抜きとして、また新たなやる気を引き出すために、勉強系の動画を視聴するのもオススメです。YouTubeや各種教育サービスでは、多くの専門家や先生が分かりやすく教えてくれる動画が無料で公開されています。特に理解が難しい部分や興味深いテーマについて調べると、学問への興味や理解が深まり、やる気を引き立てます。

以下に、おすすめの動画チャンネルをいくつか紹介します。

1.『KHAN Academy』 2.『TED-Ed』 3.『MIT OpenCourseWare』

これらのチャンネルでは、一般的な学問から専門的な内容まで幅広く学べます。自分の好きな時間に、自分のペースで学べるのも動画学習の魅力です。

7.まとめ

まず、「やる気が出ない理由」を理解し、それに合わせた対策を準備することが大切です。環境改善や睡眠、具体的な目標設定などが挙げられます。また、「やる気を引き出す方法」としては、視界から不要なものを排除する、勉強時間を区切る、名言でモチベーションを上げる等の手段があります。

以下の表は、本記事の内容をまとめたものです。

項目	内容
やる気が出ない理由と対策	環境改善、睡眠、目標設定
やる気を引き出す方法	視界の整理、時間の区切り、名言の活用

また、勉強への集中力を引き出すコツや、やる気を持続させて習慣化するための方法も記載しました。「15分から始め、少しずつ時間を増やす」など、自身に合った方法を見つけてください。息抜きも大切な要素で、効果的な方法を探しましょう。

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