自尊心と自己肯定感を高める！シンプルで実践しやすいメソッド

January 25, 2024

1.はじめに

自尊心と自己肯定感。これらは私たちが自分自身についてどのように思い、感じるかを決定する重要な概念です。しかし、それぞれの定義や特性、どのように育むかなど、具体的な知識は意外と持っていないものです。

自尊心と自己肯定感が高いと、自己意識が安定し、心に余裕が生まれます。逆に低いと、自己否定的になりやすく、ストレスや不安感を抱きやすくなります。

本稿では、自尊心と自己肯定感の意味から、その違い、低下する原因、そして実践しやすい育てるメソッドについて詳しく解説していきます。自己をより深く理解し、自分らしさを輝かせるためのヒントを見つけてみてください。

2.自尊心と自己肯定感とは？

(1)自尊心の意味と特性

自尊心とは、自分を尊重し、価値があると感じる心の状態を指します。これは個々の人間が持つ一種の感情で、自己への肯定的な評価や自己の尊重に密接に関連しています。

自尊心は様々な特性を持っています。以下に主な特性を表形式で示します。

特性	内容
自己理解	自分がどんな人間であるかを理解し、自分自身に誠実であること
自己受容	自分の強さと弱点を受け入れること
自己評価	自己の価値を正しく評価すること

これらは自尊心を高める上で重要な要素となります。次に、具体的な方法について説明していきます。

(2)自己肯定感の意味と特性

自己肯定感は、自分自身が価値ある存在であると感じ、自分の能力や特性を肯定する感情のことです。この感情は、成長過程や社会的な相互作用の中で形成され、自己全体を客観視し、自分自身を理解し受け入れることが出来るようになります。

自己肯定感は、自己価値を認識し、自分を尊重し、自己愛とも関連します。これは、自身の力量を認識し、困難な状況に直面した際にも自分を信じる力を持つことと深く関わっています。

特に、自己肯定感は人間関係やチームでの作業に対する態度、職場での生産性、学習や創造性など、日々の生活のあらゆる面で重要な役割を果たしています。自己肯定感が高い人は、一般的に幸福感が高く、ストレス耐性もあります。

3.自尊心と自己肯定感の違いと類語

(1)両者の違いを明確に理解する

自尊心と自己肯定感は、表面的には似ているように思えますが、異なる概念です。ここでは両者の違いを明確に理解するために、定義とそれぞれの特性について詳しく見ていきましょう。

自尊心とは、自分自身の価値についての認識や感情を指し、これが高いと自分を尊重し、自己の能力や成果を適正に評価することができます。

一方、自己肯定感とは、自己の価値や存在を肯定的に捉える感情を指します。自己肯定感が高いと、失敗や批判にも動じずに、自己の基本的な価値を信じることができます。

	自尊心	自己肯定感
定義	自分自身の価値についての認識や感情	自己の価値や存在を肯定的に捉える感情
特性	自分を尊重し、能力や成果を適正に評価	失敗や批判にも動じず、基本的な価値を信じる

両者は密接に関連していますが、自尊心は自己評価の観点から、自己肯定感は自己存在の観点から自己を捉える点で違いがあります。

(2)自尊心・自己肯定感の類語（自尊感情、自信、自己愛、自己評価）

自尊心や自己肯定感と同じく、自己の価値を肯定する心情に関連する語彙として、「自尊感情」、「自信」、「自己愛」、「自己評価」などがあります。

「自尊感情」は、自分自身の存在や人間性を尊重し、価値あるものと感じる心情です。自尊心と同様に、自己を正しく理解し、受け入れ、尊重することが重要となります。

次に、「自信」は自分の能力や行動について肯定的に捉える感情です。自己肯定感が高い人は、自己の可能性や才能に対する信頼が強く、この自信が行動を後押しします。

「自己愛」は自分自身を大切に思う感情であり、健康的な自尊心や自己肯定感と混同されることもありますが、過度になるとナルシシズム（自己愛性人格障害）となります。

最後に、「自己評価」は自分自身の価値をどの程度認識し、評価しているかを指します。これは自尊心や自己肯定感を形成する基盤となります。

以上の4つの語彙は全て、自己の価値をどう捉えるかというテーマに共通するものであり、互いに関連しながらもそれぞれ異なる側面を表しています。

4.自尊心と自己肯定感が低い原因とその特徴

(1)自尊心と自己肯定感が低い人の特徴

自尊心と自己肯定感が低い人の特徴はいくつかあります。

まず、他人の評価に過度に依存してしまう傾向があります。自分自身の価値を確認するために他人の意見や評価が必要で、その結果として自己評価が低くなりがちです。

次に、ネガティブな自己評価を持つことも特徴として挙げられます。自己肯定感が低い人は、自分の能力を否定的に見ることが多く、自己否定的な思考が頻繁に現れます。

また、失敗体験を過大評価し、成功体験を過小評価する傾向もあります。これは「成功したのは運が良かっただけ」「失敗したのは自分のせい」というような思考パターンです。

以下の表に、これらの特徴をまとめてみました。

特徴	詳細
他人の評価依存	他人の意見や評価が必要
ネガティブ自己評価	自己否定的な思考が頻繁
失敗過大評価・成功過小評価	「成功は運」「失敗は自分のせい」の思考パターン

以上が、自尊心と自己肯定感が低い人の主な特徴です。

(2)なぜ自尊心や自己肯定感が低下するのか？

自尊心や自己肯定感が低下する一因として、以下の要素を挙げることができます。

否定的な自己評価：自分に対する否定的な評価は、自尊心と自己肯定感を直撃します。特に、失敗やミスを「自己の能力不足」の証拠と捉える傾向がある人は、自己評価が下がりやすいです。
他人との比較：SNSなどを通じて他人の成功を目の当たりにすることで、自分と比較し、自己価値を低く見積もる傾向があります。
過大な期待：自分自身や他人からの過大な期待は、達成できないと感じた時に自尊心や自己肯定感を下げる可能性があります。

これらの要素は互いに影響を及ぼし合い、自尊心や自己肯定感を下げるスパイラルを生み出す可能性があります。しかし、これらを理解することで、自尊心や自己肯定感を高めるための対策を立てることが可能になります。次章では、具体的な方法について説明します。

5.自尊心と自己肯定感を高める実践しやすいメソッド

(1)全てを受け入れ、自分を肯定する

自尊心と自己肯定感を高める最初のステップは、「全てを受け入れ、自分を肯定する」ことです。このプロセスは、自分の欠点と長所、成功と失敗、良い部分だけでなく不完全な部分も含めて全てを認識し受け入れることから始まります。

認識することは、まず自分自身でありながらも見過ごしている自分の部分に気づくことです。以下の表は、自己認識の一例です。

自分の長所	自分の短所
コミュニケーション力	人前で話すのが苦手
誠実さ	気が小さい

次に、これら全てを受け入れることが重要です。これには時間がかかるかもしれませんが、自分自身を否定せず、どんな自分もOKという心の姿勢を保つことが大切です。

結局、自分を肯定するとは、自分自身の存在を尊重し、愛することです。その結果、自尊心と自己肯定感は自然と高まるでしょう。

(2)適切な期待値を持つ

自尊心や自己肯定感を高めるためには、自分に対する期待値が適切であることが重要です。期待値が高すぎると、達成できなかった際に自己否定につながり、自尊心や自己肯定感が低下します。

一方で、期待値が低すぎても問題です。何も挑戦せず、自己成長の機会を逃失することで自尊心や自己肯定感も低下するからです。

重要なのは、自分が手の届く範囲にある目標を設定し、それを達成することで自己肯定感を高めることです。

以下に、適切な期待値を設定するためのステップを示します。

自分の現状を理解する：自分の能力や成績、経験などを正確に把握します。
現状から少し高い目標を設定する：達成可能な範囲で少し高めの目標を設定します。
達成した際の自己肯定感をイメージする：目標を達成した時の喜びや達成感を想像します。

このようなステップを踏むことで適切な期待値を設定し、自尊心と自己肯定感を高めることが可能です。

(3)感謝の言葉を意識的に言う

自分自身を肯定するためには、日々の生活の中で感謝の言葉を意識的に使うことが重要です。これは他人への感謝だけでなく、自分自身への感謝も含みます。

たとえば、自分の体が健康であること、「今日も一日無事に過ごせた」ということなど、小さなことでも構いません。それを口に出して言うことで、自分自身を肯定的に見るきっかけを作ります。

また、他人から感謝されたときには、「ありがとう」と素直に受け止める姿勢も大切です。これにより、自尊心と自己肯定感が高まることでしょう。

以下の表は感謝の言葉を意識的に使うことで得られる効果をまとめたものです。


1. 自分自身を客観的に見る	自分の良い点や成長を認識する機会となる
2. ポジティブな気持ちになる	感謝の言葉は自己肯定感を高める
3. 他人からの評価が上がる	感謝の言葉を伝えることで好印象を持たれやすい

毎日の生活の中で感謝の言葉を意識的に使う習慣をつけることで、自尊心と自己肯定感を高めていきましょう。