「大事にされてないと感じたら」パートナーシップを見直すためのアドバイス

February 15, 2024

1. はじめに

パートナーシップにおいて必要不可欠な要素といえば、「大切にされている」と感じることです。しかし、時折自分がパートナーから大切にされていないと感じる瞬間がありませんか？それは些細なことかもしれませんが、その感覚を無視するのは困難です。

本稿では、「大事にされてないと感じたら」というキーワードで検索される方々を対象に、パートナーシップの見直しやその対応について考察します。それぞれの章では、”大事にされてない”と感じる具体的な状況、自己反省のポイント、そして対処法について解説していきます。これを通じて、あなたが自身のパートナーシップを見つめ直し、より良い方向へ舵を取るための一助になれば幸いです。さあ、共に学んで参りましょう。

2. 大事にされてないと感じる瞬間：パートナーシップのサイン

(1) コミュニケーションの遅さや無視

パートナーとのコミュニケーションが不十分な場合、大事にされていないと感じることがあります。大切なのは、コミュニケーションの質だけでなく、その速度も重要であることです。

例えば、LINEやメールでの返信が遅い、あるいは全くない場合、それはパートナーからあなたへの配慮が欠けている可能性を示唆しています。特に、重要な話題について連絡をしたにも関わらず反応がない場合、それは無視されていると感じる瞬間です。

また、コミュニケーションにおいては、時と場合により対応が変わることもあります。以下の表は、特定の状況下での適切なコミュニケーションの期待値を示しています。

状況	適切なコミュニケーションの期待値
日常の何気ないチャット	数時間以内の返信
重要な決定を伝えるメッセージ	一日以内の返信
緊急の連絡	すぐの返信

このようにコミュニケーションの遅さや無視は、パートナーから大事にされていない可能性を示すサインとなります。

(2) プライベートの予定が優先される

パートナーがあなたとの時間よりも、自身のプライベートな予定を優先するようになった場合、それはあなたが大事にされていないと感じる大きなサインです。

例えば、次のような状況が考えられます。

デートの約束をドタキャンされ、その理由が自分の趣味の時間であったり、友人と遊ぶ予定だったりするとき。
あなたが何かを計画しても、パートナーの予定が優先されてしまい、あなたの意見が無視されるとき。

これらの行動は、パートナーがあなたを大切に思っていない可能性を示唆しています。しかし、一方でこれらが絶対的な証拠ではありません。時には、パートナーも自分自身の時間が必要な場合もあります。しかし、これが常態化しているなら、問題があります。その場合は、パートナーに自分の気持ちを伝えてみてください。

(3) 記念日や特別な日の扱い

パートナーシップでは、記念日や特別な日の扱いが、相手が自分を大切に思っているかどうかを示す重要なインジケーターとなります。相手が記念日を忘れたり、特別な日を軽視する場合、それは自分が大事にされていないと感じる一つのサインと言えます。

たとえば、誕生日や記念日の祝いをスルーされたり、特別な日の計画を無視されることが多い場合、相手からの大切に思われていない可能性があります。

表1：記念日や特別な日の扱いの具体例

サイン	具体的な行動
記念日の忘却	誕生日、結婚記念日などの特別な日を忘れる
特別な日の軽視	約束したデートをドタキャンする

これらのサインに気づいた場合、まずはパートナーとコミュニケーションを取り、自分の不安や不満を伝えてみることが重要です。

3. パートナーから大事にされていない可能性がある危険なサイン

(1) 長期間の音信不通

パートナーとのコミュニケーションが滞ってしまうと、一方的に「大事にされていない」と感じる可能性があります。特に、長期間音信不通となると、ますますその感情は深刻化します。

実際に、長期間の音信不通は、相手からの関心の低下を示す強いインジケーターともなり得ます。それは相手が自分を軽視している、または他の優先事項があることを意味するかもしれません。

しかし必ずしもそうとは限りません。例えば、相手がビジーである、あるいは何らかの問題を抱えている可能性もあります。

長期間の音信不通	可能性
相手が自分を軽視	〇
他の優先事項がある	〇
相手がビジーである	〇
何らかの問題を抱えている	〇

だからこそ、音信不通が続く場合は、それが何を意味するのか、一度冷静に考えてみることが大切です。

(2) デートのドタキャンが多い

デートのドタキャンが頻繁にあると、それはあなたがパートナーから大切にされていない可能性があります。しかし、その判断をする前に、ドタキャンの理由が何であるか確認することは重要です。

例えば、以下の表のような状況を考えてみましょう。

ドタキャンの理由	考えられる対処法
仕事や学業などのやむを得ない事情	状況を理解し、再度のスケジュール調整を提案する
無理やり都合をつけるような行動	その行動から無理に合わせる必要はないと伝える
特に理由がなく、何度もドタキャン	正直な気持ちを伝え、関係を見直すことを検討する

しかし、パートナーがあなたとのデートを重視していないようであれば、その感情を直接伝えることが大切です。また、その際には自分の感情をストレートに伝えることで、パートナーに自分の気持ちを理解してもらうことが重要です。

(3) 他人とのコンタクトが多い

パートナーが他人とのコンタクトが増えてきたと感じた場合、その背後には何か問題が潜んでいる可能性があります。特に、あなたとの時間を割くような状況であっても他人との交流を優先するようであれば注意が必要です。

例えば、二人のデートの最中でも頻繁にスマホを触っている、SNSで他人との会話が多い、未読無視されることが多くなった、といった状況が見受けられれば警戒するべきサインと言えます。

状況	解説
デート中にスマホを触る	他人とのコミュニケーションを優先
SNSで他人との会話が多い	あなたへの関心が薄れている
未読無視が多い	あなたとのコミュニケーションを省みていない

これらの状況は、パートナーがあなたを大切に思っていない可能性を示唆しています。このような状況に遭遇したら、まずパートナーに気持ちを伝え、さらに行動の改善を求めてみましょう。

(4) 嘘をついたり、言葉に感謝や謝罪が少ない

パートナーから大事にされていないと感じる一つの指標として、嘘が多くなる傾向があります。例えば、予定や出来事を隠したり、無駄な言い訳が増えたりする場合です。また、言葉の中に感謝や謝罪がほとんど含まれないことも警戒すべきポイントです。

【表1】嘘をつく例

具体的な行動	詳細
予定や出来事を隠す	パートナーに知られたくない出来事を隠蔽する
無駄な言い訳	事実と異なる言い訳を繰り返す

【表2】感謝や謝罪が少ない例

具体的な行動	詳細
感謝の言葉が少ない	日常的な感謝の言葉がほとんど伝えられない
謝罪の言葉が少ない	自分の過ちに対する謝罪の言葉が少ない

これらは、相手があなたを尊重し、思いやりを持って接しているかのバロメーターにもなります。これらの問題に対処するためには、まずはパートナーとのコミュニケーションを通じて、自分の気持ちを伝えることが重要です。

4. 大事にされてないと感じた場合の自己反省：自分の問題点を探る

(1) 自己主張が少ない

パートナーに大事にされていないと感じる場合、自己反省が必要な状況の一つとして「自己主張が少ない」ことが挙げられます。自己主張が少ないとはどういう状態でしょうか。それは単純に自分の意見や要望、感情を相手に伝えるのが苦手、あるいは避けている状態を指します。

表1.自己主張が少ない例

自己主張が少ない行動	具体的なシチュエーション
自分の意見を言わない	デートの場所を相手に任せてしまう
違和感を伝えない	不快な行動を受けても何も言わない
要望を出さない	一緒に過ごす時間の希望を出さない

このように、自己主張が少ないと相手が無自覚に自分を軽視する行動を取りやすくなります。自己主張を強く持つことは、相手を尊重し、同様に自分自身も尊重されることへの第一歩となるでしょう。

(2) 感情のコントロールが苦手

感情のコントロールが苦手な人は、自分が大事にされていないと感じやすい傾向にあります。それは、自分の心情が不安定であり、細かな出来事に強く反応しやすいからです。

たとえば、パートナーからの返信が遅いと、それだけで不安に感じてしまったり、些細な言葉や行動に過剰に反応してしまうことがあります。こういった感情の揺れは、自分が大事にされていないと感じる原因となります。

感情のコントロールが苦手な人は、次のような特徴があると言われています。

感情が高ぶりやすい
些細なことにも強く反応する
自己主張が強い
感情の起伏が激しい

これらの特徴を把握し、自分自身の行動パターンを見つめ直すことで、大事にされていないと感じる瞬間を減らすことができます。感情のコントロールは容易ではありませんが、意識的に取り組むことで改善できます。

(3) 自己中心的でルーズな行動

自己中心的でルーズな行動とは、自分の都合を優先し、他人の気持ちを考慮せずに行動することを指します。これは、「大事にされていない」と感じる一因にもなります。

例えば、あなたがデートの時間を約束したにも関わらず、度々遅刻したり、予定を変更したりする場合。これは、相手の時間を尊重していないことを示しており、無意識にパートナーを不安にさせているかもしれません。また、自己中心的な行動は、話題が自分のことばかりになったり、自分の意見しか聞かない態度にも表れます。

自己主義的な行動と改善策：

行動	改善策
常に自分の都合だけを優先する	相手の都合も考慮し、柔軟に対応する
自分の意見しか聞かない	相手の意見も尊重し、共感を示す
予定を守らない	約束はしっかりと守る、遅れそうな時は早めに連絡する

パートナーを大切に扱うためには、自己中心的な行動を見直すことが大切です。相手を思いやる行動を心がけることで、パートナーシップはより良いものに進化します。

(4) 過度な束縛や干渉

パートナーに大事にされていないと感じる原因の一つに、自身の過度な束縛や干渉が挙げられます。

適度な気遣いや関心は必要ですが、それが度を越してしまうとパートナーを窒息させてしまう可能性があります。ここでは、過度な束縛や干渉の具体的な例とその対策を示します。

■過度な束縛・干渉の例

パートナーの行動を詳細に把握したいという欲求
パートナーの友人関係への過剰な関与
自身の価値観を執拗に押し付ける行動

これらは、パートナーに不快感を与え、自身を大事にされていないと感じさせる原因となります。

■対策

自分の不安や不満を正直に伝え、解決策を見つける
もし過度な束縛や干渉が続く場合、プロのカウンセラーに相談を考える

適度な距離感を保つことで、相手から大事にされる関係性を築くことが可能です。

5. 大事にされてないと感じた時の対処法：関係性の修復または終わり

(1) 自分の感情を正直に伝える

大事にされてないと感じたら、まずは自分自身の感情を正直に伝えてみましょう。人間関係のトラブルの多くは、無意識の内に自己主張を抑え、相手の気持ちを優先してしまうことから生じます。自分の感情を押し殺してしまうと、自分自身がどう感じているのか、何を求めているのかが相手に伝わらず、関係性が歪む可能性があります。

具体的なアクションとしては、次のような手法が考えられます。

フェイス・トゥ・フェイスのコミュニケーション：直接向き合い、あなたの感情を語る
レター：感情が高ぶってしまう場合、書き留めてから伝えると冷静さを保てます

どちらの方法でも、伝える際には「私は〇〇なことで傷ついている」と自分の感情を中心に話すことが大切です。これにより、相手も責任を感じすぎることなく、あなたの気持ちに対して理解を示す機会を持つことができます。

(2) 一時的な距離の置き方

パートナーから大事にされていないと感じた時、自身の感情を落ち着け、冷静に状況を評価するためには、一時的な距離を置くことが有効です。

まず、パートナーに対して「少し距離を置きたい」と伝えましょう。「距離を置く」とは、一時的に連絡を控えるだけでなく、日常のルーティンを変えてみることも含みます。例えば、一人で映画を見たり、新しい趣味を始めたりすると良いでしょう。表1に距離の置き方の具体的な例を示します。

【表1. 距離の置き方の例】

行動	詳細
連絡を控える	メッセージの頻度や通話時間を減らす
新しい趣味を始める	自分一人でも楽しめる趣味を見つける
友達と過ごす時間を増やす	パートナー以外との社交活動を増やす

この時間を利用して、自分の感情やパートナーシップの現状を客観的に見つめ直すことが大切です。

(3) パートナーシップの終了を考える

悲しい事実ですが、「大事にされてない」と感じ続ける場合、パートナーシップの終了を考えることも必要です。これは決して悲観的な解決策ではなく、自分自身の幸せを最優先するための最終的な決断と捉えてください。

パートナーからの関心や愛情が感じられない場合、まずは対話を試みてみましょう。しかし、それでも改善が見られない場合は、リレーションシップの終了を真剣に考慮する時間が来ているかもしれません。

また、以下のような状況も終了を考えるべきサインです。

状況	説明
心からの幸せを感じられない	パートナーシップはお互いを幸せにするもの。自分が心から幸せでないなら、それは終わるべきサインかもしれません。
自己否定感が強くなる	パートナーシップが自己否定感やインフェリオリティ、不安を引き起こす場合、それは健全な関係とは言えません。
自分を変える必要を感じる	パートナーに受け入れてもらうため、自分を偽る必要を感じるなら、それは自己放棄を意味します。これはパートナーシップの終了を考える一つの指標です。

このような状況が続く場合、一人で悩まず専門家の助けを借りることも大切です。