これで解決！「本当の自分がわからない」と感じた時の対処法と自分探しのステップ

February 15, 2024

1.はじめに

あなたは自分自身をどの程度理解しているでしょうか？ “本当の自分がわからない”と感じることは、誰もが経験する普遍的な問題です。社会生活を送る上で、自己理解は非常に重要な役割を果たします。これが不十分だと、自己評価が低くなったり、人間関係に影響が出たりしやすいです。

この記事では、「本当の自分がわからない」という悩みを持つ人へ向けて、その心理状態と原因、困るポイント、そして解決のステップを紐解いていきます。また、より深い自己理解を支援するアドバイスも提供します。

自己理解を深め、より良い生活やキャリアパスを選ぶための一助になれば幸いです。どうぞ最後までご一読ください。

2.「本当の自分がわからない」と感じる心理状態とその原因

(1)自己受容が苦手で、自己肯定感が低い

自己受容が苦手で、自己肯定感が低い方は「本当の自分がわからない」状態になりがちです。それは、自己の価値を認められず、自分自身を厳しく評価し過ぎているからです。

まず、自己受容とは、自分の長所だけでなく短所も含めて自分自身を受け入れることを指します。自己受容ができないと、自分に対する適切な評価が難しくなり、「本当の自分」を理解するのが難しくなります。

一方、自己肯定感とは、自分自身の価値を認識し、自分を大切に思うことを言います。自己肯定感が低いと、自分の能力や価値を適切に認識できず、他人の評価に左右されやすくなります。

以下の表は、自己受容と自己肯定感が低い状態とその影響を示しています。

状態	影響
自己受容ができない	自分の長所・短所を正確に理解できない
自己肯定感が低い	自分の能力や価値を適切に認識できず、他人の評価に左右されやすい

上記を踏まえ、自己受容と自己肯定感を高めることは、「本当の自分」を理解し、自分自身を幸せにする上で非常に重要となります。

(2)周りを気にしすぎて、自己主張ができない

「自分が何を望んでいるのか、何を感じているのかがわからない」という問題の一つが、周りを気にしすぎてしまうことです。自分の意見や感情を押し殺してまで周囲に合わせようとする傾向があります。これが強いと、自己主張が難しくなり、本当の自分が見えにくくなります。

例えば、以下のような状況が考えられます。

状況	具体的な行動
友人との食事	自分が食べたいものよりも、相手が喜びそうな店を選ぶ
仕事のプロジェクト	自分の意見を言うよりも、他人の意見に賛同することが多い

このような行動が繰り返されることで、自分自身の感情や意見がわからなくなってしまうのです。周りを気にしすぎることは、自己主張の阻害となり、結果として「本当の自分がわからない」と感じる原因となります。

(3)本音を言って否定されるのが怖い

「本当の自分がわからない」と感じる原因の一つは、「本音を言って否定されるのが怖い」という心理状態です。これは、自分の意見や感情を表現すると、否定されたり批判されたりするのではないかという不安からくるものです。

この原因には二つの側面があります。一つ目は、人間関係における恐怖感です。自分の本音を語ることで、他人から否定されることにより、人間関係が壊れることを恐れています。二つ目は、自己肯定感の低さです。自分自身の意見や感情が価値のあるものであると認識できないために、否定されることを極度に恐れてしまいます。

このような状況を改善するためには、「自己表現」のスキルを磨くことが重要です。自己表現の練習を通じて、自分の意見や感情を適切に表現することで、他人からの理解を得られるようになります。また、自己肯定感を高めることで、否定されても自己価値が揺らがない心の余裕を持つことができるようになります。

(4)ストレスが多く、心に余裕がない

ストレスが多く、心に余裕がない状態では、本当の自分を見つける余裕もありません。私たちの心は、ストレスにより視野が狭くなり、自己理解が難しくなります。例えば、仕事や家庭生活の問題に追われ、深く自分自身と向き合う時間がないと、自己理解が曖昧になります。

以下の表に、ストレスが「本当の自分がわからない」状態を生むプロセスを示します。

ステップ	内容
1	過度のストレスにより心に余裕がなくなる
2	自分自身の感情や思考に向き合う時間が少なくなる
3	自己理解が曖昧になり、「本当の自分がわからない」と感じる

このような状態を改善するためには、ストレス管理とリラクゼーションが重要です。適度なエクササイズ、趣味の時間、十分な睡眠等で心身をリフレッシュし、自分と向き合う時間を作りましょう。

(5)やりたいことや目標が明確でない

「本当の自分がわからない」と感じる原因のひとつに、「やりたいことや目標が明確でない」状態があります。

人生には無数の選択肢があり、どの道を選ぶべきか決めかねた経験は誰しもがあるでしょう。しかし、その背後には自己理解の不足が隠れていることが多いです。

自分の価値観や興味、能力、そして自分が何に喜びを感じ、何を達成したいのかがはっきりしないと、目指すべき方向が見えず、自己の存在が曖昧に感じられるのです。

この状態から脱するためには、自身の内面に向き合い、自分自身を深く理解することが大切です。新たな趣味やスキルを身につける、自己啓発を行うなど、積極的な自己投資を進めていくことで、自分自身の価値を理解しやすくなるでしょう。

3.自分がわからないと何に困るの？

(1)人間関係やコミュニケーションに影響する

「本当の自分がわからない」状態は、人間関係やコミュニケーションに大きく影響します。自分が何を求めているのか、何を感じているのかが明確でないと、他人とのコミュニケーションも上手くいきません。具体的なケースを以下の表に示します。

コミュニケーションの状況	問題となるポイント
自己主張する時	自分の意見や感情が明確でないため、曖昧な表現になりがち
他人と意見を交換する時	自分の立場や価値観がはっきりしないため、他人に流されやすい
コンフリクトが起こった時	自己保身のために本音を隠し、うまく対処できない

これらの問題は、自分自身を理解し、自己を明確に表現できるようになることで改善します。次節では、そのための具体的なステップをご紹介します。

(2)職場での自己PRやチームプレイが難しい

本当の自分がわからないと、職場での自己PRやチームプレイが難しくなることがあります。

自己PRでは、自分の強みや経験を語ることが求められますが、自己を理解していないと、何をアピールすべきか迷ってしまうことがあります。

また、チームプレイでは、自分の役割を理解し、その役割に適した行動を取ることが求められます。しかし、自己理解が浅いと、どんな役割が自分に合っているのか見つけるのが難しいでしょう。

以下の表は、自己理解が浅い状態で直面する問題と、その解決策を示しています。

問題	解決策
自己PRで何をアピールすべきかわからない	自己分析を深め、強みや特技を見つける
自己の役割が掴めず、チーム内での立ち位置がわからない	自分の得意なことや好きなことを見つけ、それを活かす役割を探す

自己理解を深めることは、職場で自己PRやチームプレイを成功させるために不可欠です。自己分析に時間を投資し、本当の自分を見つけましょう。

(3)生活やキャリアパスの選択に迷う

「本当の自分がわからない」状態は、日々の生活やキャリアパスの選択に直接的な影響を及ぼします。自己理解が不十分な人は、自分が何を望んでいるのか、何に向かって進むべきなのかを見失うことが多いです。職業選択や進路決定、趣味やライフスタイルの選択など、様々な場面で迷いや不安を感じることでしょう。

例えば、表1に示すように、キャリアパスの選択では自己理解が重要になります。

【表1.キャリアパス選択と自己理解】

	自己理解が深い	自己理解が浅い
キャリアパス選択	自分の興味・適性に基づいた道を選びやすい	人の意見や流行に流されやすい

自分自身を理解することで、自分の価値観や目標を明確にし、自分にとって最適な道を選ぶことが可能になります。

4.「本当の自分がわからない」状態を解決するステップ

(1)自己分析: 自己肯定感を上げ、自分の長所や特技を見つける

自己分析は「本当の自分がわからない」状態を解消する初めの一歩です。まずは自己肯定感を上げることから始めましょう。自己肯定感は、自分を認め、価値を感じることができる度合いのこと。低いと自己評価が下がり、自己否定的な思考に陥りやすくなります。

では、どうしたら自己肯定感を高められるのでしょうか。以下の3つのステップがおすすめです。

振り返り：一日の終わりに、その日に達成したことやうまくいったことを振り返ります。大きなことでなくても構いません。
記録：振り返った結果を書き出します。見える化することで、自分の成長を実感しやすくなります。
肯定：自分自身を褒めてあげましょう。自己肯定感が上がると、自分の長所や特技も見えてきます。

この繰り返しで、自己を理解し、本当の自分に近づくことができます。

(2)自己表現: 自分の意見や感情を素直に表現する練習

「本当の自分がわからない」状態から抜け出すためには、自分自身の意見や感情を素直に表現することが大切です。しかし、なかなかその一歩が踏み出せない方も多いのではないでしょうか。

具体的な練習方法としては、まずは自分への問いかけから始めてみましょう。「今、自分は何を感じているのか？」「何がしたいのか？」というように、自分自身に問い掛けることから始めるのです。

次に、それらの感情や意見を人に伝える練習をしてみましょう。まずは身近な人への表現から始めてみてください。例えば、「今日は楽しかった」「この仕事がやりたい」など、具体的な感情や意見を伝えることで、自己表現の一歩を踏み出すことができます。

また、日記をつけるのも効果的です。思ったことや感じたことを素直に書き出すことで、自己表現の訓練になります。

以下に、自己表現を強化するための3つのステップをまとめてみました。

【自己表現の3ステップ】

自分への問いかけ
人への意見・感情表現
日記をつける

自己表現は、自己理解と人間関係の向上にも繋がります。まずは小さな一歩から始めてみましょう。

(3)自己実現: 自分が本当にやりたいことを見つけ、それに向かって行動する

自己実現とは、自分自身の望むところに従って活動し、自己を最大限に発揮することを指します。「本当の自分がわからない」と感じている方にとって、自己実現のステップは大きな一歩となります。

まずは、自分が何に興味があるのか、何を得意とするのかを明確にしましょう。たとえば、以下のような自己探求のリストを作ると良いでしょう。

興味のあること	得意なこと
旅行	計画を立てること
読書	文章を書くこと
料理	時間管理

次に、これらの情報をもとに自分に合った活動やキャリアを模索します。最後に、具体的な行動計画を立て、それに従って行動してみることです。戸惑ったり、失敗することもあるでしょう。しかし、その経験すべてが自己理解を深め、「本当の自分」を見つける手がかりとなるはずです。

5.さらに自己理解を深めるためのアドバイス

(1)カウンセリングや心理療法で専門家の助けを借りる

自己理解を深める上で、専門家の意見が有効な手段であることを忘れてはいけません。「本当の自分がわからない」と悩む時、自分だけの視点では見えづらいこともあります。そんな時、専門家の視点から見た自分を知ることで、新たな自己理解へとつながります。

具体的には、カウンセリングでは自分の感情や行動のパターンを見つめ直し、心理療法では深層心理を探ることで無意識の中に眠る「本当の自分」を見つけ出すことが可能です。

表1: カウンセリングと心理療法の違い

	カウンセリング	心理療法
目指すところ	感情の整理や解決策の提示	深層心理の探求
主な手法	対話や自己開示	解析や治療技法

自分に合う専門家を見つけることも大切です。カウンセラーや心理療法士との相性は、セラピーの効果に大きく影響します。まずは相談や体験セッションから始めてみることをお勧めします。

(2)新しい経験や出会いから自己を見つめ直す

新しい経験や出会いは、自己理解を深めるための重要な要素です。日々の生活の中でマンネリ化し、自分が何を本当に望んでいるのか見えにくくなることはよくあります。

新しい趣味を始める、旅行に出かける、異なる価値観を持つ人と交流するなど、自分を新たな環境にさらすことで、今まで気付かなかった自分の一面や新たな可能性を発見することができます。

例えば、以下のようなアクティビティが自己理解に役立ちます。

アクティビティ	期待できる効果
旅行	新たな視点や価値観を得る
新しい趣味	自分の興味・好みを発見
異文化交流	自分のルーツや価値観を見つめ直す

新しい経験は、あなたが「本当の自分」に出会うきっかけとなります。身近なところから始めてみてください。